انسى الكرش والترهلات بعد الولاده تعالى اقولك ازاى تبقى احلى من المنيكان

 

 

الفطور :

 

كوب من الحليب الخالي من الدسم .

ربع رغيف من الخبز العربي (أبيض أو أسمر أو نخالة) ، أو 4 قطع من التوست ، أو رغيف إفرنجي صغير ، أو كوب واحد كورن فلاكس ، أو حبوب الذّرة .

ملعقتان كبيرتان من الجبنة (لايت أو جبنة بقري بيضاء) ، أو بيضة واحدة .

طماطم وخيار وخس .

 

وجبة خفيفة :

 

حبة من الفاكهة .

 

الغداء :

 

نصف كوب من النشويات (أرز ، بطاطس ، مكرونة ، عدس ، فاصولياء ، حمص ، فول) .

120 جم من اللحم أو الدجاج أو السمك .

فنجان من الخضار المطبوخ .

طبق سلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .

يمكن استبدال الغداء بقطعتين من البيتزا ، أو همبرجر واحد ، أو 3 قطع من اللحم  ، مرة في الأسبوع .

 

وجبة خفيفة :

 

حبة من الفاكهة ، أو مثلجات لايت ، أو شوكولا مر أو لايت ، أو قطعة حلوى صغيرة مرة في الأسبوع .

 

العشاء :

 

90 جرام من اللحم أو الدجاج أو السّمك ، أو 6 ملاعق كبيرة من الجبنة ، أو صدر ديك رومي .

ربع رغيف من الخبز العربي ، أو 4 قطع من التوست ، أو رغيف إفرنجي واحد صغير .

طماطم وخيار ، أو سلطة .

 

قبل النوم بنصف ساعة :

 

كوب من اللبن الخالي من الدسم .

 

الماء :

 

يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً ، كوبان عند الاستيقاظ من النوم ، والبقية بين الوجبات .

 

حافظي عليه لمدة شهر وستلاحظي الفرق .